什么是更年期呢？

更年期就是女性绝经及其绝经前后至少一年的时间，绝大多数女性出现在45-55岁之间。怎么就知道您更了？第一个标志就是月经乱了，月经跟以前不一样了，出现月经周期不规则或者月经突然停止了。第二个就是身体有很多很多的不舒服，这些不舒服可能是情绪不好，也有可能是失眠，还有可能是身体的各种疼痛，比如潮热、出汗、头痛、尿频、尿失禁、肩骨疼痛，和你的伴侣之间容易吵架、骨质疏松，心血管疾病发生率增加等。

当有以上不舒服的时候，医生告诉你需要补充雌激素了。

啥？医生，你要我补雌激素？不不不……医生你误会了呀，我更年期是更的，但是雌激素不能吃的呀！

吃雌激素，要得癌的呀！

吃雌激素，要变胖的呀！

吃雌激素，总归不好的呀！

可是又能怎么办呢？

一、有什么办法可以延缓更年期呢？

虽然没有哪个方法确切有效可以延缓更年期，但还是有5个小建议，如果大家能坚持下来，持之以恒，多少有点用处。

  第一，保持良好的生活和运动习惯，压力不要太大，心情要保持舒畅。

第二，烟不能碰，酒尽量不要碰，多吃点可以抗氧化的食物，比如蔬菜水果等。

第三，千万不要熬夜，保证睡眠时间。

第四，减少环境内分泌干扰物的影响，包括充斥甲醛的装修环境、美发美甲、农药等。

第五，稍微抑制排卵，减少卵泡消耗，比如在条件允许的情况下适当多生几个，或者吃短效避孕药，多少对推迟卵巢功能衰退有一定的帮助。

所以，其实很简单，关键做得到吗？坚持得下来吗？

实在做不到，还是等卵巢功能衰退的时候，等更年期症状出现的时候，等你身体不舒服的时候，通过小小药片来解决吧。

更年期雌激素怎么选呢？

首先，现在大家都喜欢纯天然的东西，选激素当然不例外。天然的雌激素跟人体雌激素成分相近，副作用是最小的。另外，大多数姐妹光吃雌激素是不行的，还要搭配孕激素一起吃，这样可以保护子宫内膜。

选择最低有效剂量。剂量越小副作用就越小，只要能缓解你的症状，保护骨骼和心血管就行了。

当然也有些姐妹走极端，一片要掰成1/4或者1/8，那还不如不吃，我们一般的低剂量就可以了，没必要那么夸张。

个体化选择用药方案。在更年期刚开始的时候，只有月经不调，那么单用孕激素调月经就行了。

还有一些姐妹只有尿频尿急，阴道痛、同房痛这些泌尿生殖道的症状，我们只局部使用雌激素，塞一塞、涂一涂就能解决问题。

还有一些姐妹血栓风险很高，我们选择经皮吸收的雌激素。当然一定要保护好内膜，搭配孕激素。

如果能够用一种药物解决的，就不要用两种药物；能够用一片药物解决，就不要用两片药。

最后强调一点，更年期使用激素药物，好处远远超过坏处，但是，一定要在医生的指导下使用，我们要吃的安全，吃的安心，只要保持好心态，正确看待更年期这个人生必经的阶段，一定能轻松跨过更年期这个坎。

心里种着向日葵生活便会一路向阳！与您共勉！

文、图：段飞燕

编辑：寸敏  毕贵秋   

审核：杨爱华  徐进强