估计生活中很多人都体会过，睡前好好的，一觉醒来发觉脖子发酸发胀，而且保持一个姿势动不了，更要命的是，这种酸胀痛的感觉伴随歪脖的姿势往往会持续很长时间，这多半是落枕了，怎么办呢？今天我就来和大家一起分享一下关于落枕的小知识。

落枕也叫“失枕”，医学上被称为“颈背肌筋膜炎”，主要表现为晨起时颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自主活动颈部等。是颈背部软组织常见损伤之一，简单点说就是肌肉扭伤了。

落枕多因睡眠姿势不当，或枕头过高、过低、过硬所致。少数患者因为睡觉时喜欢将颈部漏在外面，风寒侵袭，导致颈部经络不畅、气血阻滞。而白天坐姿不当，用肩过度也会诱发落枕。落枕一般发病突然，一旦发病，将严重影响我们的日常生活体验。

这里呢，教给大家几个缓解落枕的小方法。

方法一，穴位按压。在我们手掌背第二、三掌骨间的骨缝里，是属于我们经外奇穴的“外劳宫穴”，也叫“落枕穴”。用手指按压该穴时会有酸胀感，落枕或颈椎不好时酸胀感更为强烈。出现落枕时，用手指上下推动按压此穴，并上下左右轻轻活动颈部，持续压3~5分钟，这种颈部僵硬，疼痛的，不适的感觉就会得到明显的缓解。

方法二，适度的活动。有三个小动作。动作一：比方说我右边落枕了，把疼痛的手臂往后抬，抬到不能抬为止，停留20秒，反复几次；动作二：端坐在凳子上，前屈后伸颈部，反复20次,；动作三：身体端坐在凳子上，左右转动颈部，反复20次。需要注意的是，活动要在适度的范围内，不要想着以疼止疼，做到疼的地步，以免造成二次损伤。

方法三，局部热敷或推拿，该法可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉痉挛及疼痛。但需注意推拿应到正规的医院进行，避免操作不当加重疼痛或引起其他并发症。

落枕一般症状轻的24小时内会慢慢缓解，如果症状比较严重，无法正确按照上述方法处理，一定要及时前往医院就医。

文、图：尹紫霞

编辑：寸敏  毕贵秋   

审核：杨爱华  徐进强